有些朋友常常颈、肩部疼痛，但往往没想到，这可能是枕头惹的祸。枕头的高度一定要适中。人在熟睡时，颈部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维持椎间结构的稳定，只有枕头高度合适，才能使颈椎保持正常的生理性前凸。
    如果枕头过高，颈部会向前屈，导致肌肉被过分拉伸，引发疼痛、痉挛甚至颈椎病等；如果枕头过低，头颈势必后仰，椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，时间久了会引起疲劳，甚至慢性损伤，而且还容易压迫气管，出现口干舌燥、咽喉疼痛和打呼噜等现象。通常来讲，枕头压缩后的高度 =( 肩宽 - 头的直径 ) ÷ 2 ，也就是颈外侧到肩外侧的距离，成人以 6 — 9 厘米 为最佳；也有专家建议，枕头的高度以压缩后和自己的拳高相等或略低为宜。
    生活中常用的枕头多数为扁形，其实，我国医学家们一直提倡使用圆柱形的枕头。因为圆枕非常符合颈椎的生理曲线，既能稳定颈椎、充分缓解后颈肌群和韧带的劳损，又可起到颈托和轻度牵引的作用，能减轻增生骨质对神经的压迫，防止颈椎病。成年人选择圆枕，一般以长 45 — 55 厘米 、直径 12 — 14 厘米 的为宜；枕芯填充不要太满，约为枕头容量的 80% 即可，以利于调节高度。如果不习惯使用圆柱形的枕头，在使用扁形枕时，选择长约 50 厘米 ，宽约 15 — 20 厘米 的枕头为宜。
    枕头的软硬也要适中。过硬的枕头会使头部与枕头的接触面变小，局部压力过大；枕头过于松软会增大对头皮的压迫面积，不利于血液循环。所以，最好选择有一定弹性的枕头。
    睡觉前，可以把枕头弄成凹形，头枕在凹陷处，让颈部被枕头的边缘突出部分所支撑，这样，就增大了颈部与枕头的接触面积，压力被均匀地分散，使脊柱周围的肌肉得到充分放松，对肩部也不会造成压迫，从而有效防止“落枕”和颈椎病的发生。